寝る前に心を落ち着かせる

　このところ寝つきが悪いです。眠剤飲んでも1時間半くらい眠れずに困っていました。そこで、基本にかえって、寝る前に心を落ち着かせる方法をネットで調べてみました。

　だいたい分かっていたことですが、改めて昨日実行したことは・・・、まず部屋の電気を薄暗くしました。間接照明が良いとのことで、私の部屋はLEDの電気で、間接照明っぽい明るさにしてみました。それからアロマをちょっと使って、良い香りを。あ、意識がはっきりしそうな香りではなくて、睡眠前用に使えるブレンドしたものです。そして、一日の出来事とか考えごとをあまりしないで、口角を上げながら少しだけ読書。口角を上げるのは、上司から教わったことです。ネガティブな意識にならないように、無理にではなく少しだけ上げるのです。なんとなく和やかなふんわりとした気持になりました。

　そして就寝。眠剤を飲んで、ベッドに入ってから、考えごとをしない。嫌なこととかこれからの課題（？）についてなどは考えない。すると30分くらいで眠れました～。

　今夜もこの方法で、寝る前に準備して寝てみます。心も体も落ち着かせることって、大事ですね。